రెడ్ లైట్ థెరపీ, ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి కొన్ని రకాల ఎరుపు (కనిపించే) మరియు సమీప-పరారుణ (కనిపించని) కాంతి యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాలను ఉపయోగిస్తుంది. చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని తిప్పికొట్టడం, గాయాలు త్వరగా మానడం, శక్తి స్థాయిలను పెంచడం, వాపును తగ్గించడం, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పొందడం వంటి వివిధ విషయాల కోసం ప్రజలు రెడ్ లైట్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు.
రెడ్ లైట్ థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుందో మనం ఇంకా తెలుసుకుంటున్నాము. రెడ్ లైట్ థెరపీ వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సురక్షితమైన మరియు నొప్పిలేని మార్గమని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
కాంతి మన జీవశాస్త్రాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుందని మనకు తెలుసు. ఉదాహరణకు, మన కళ్ళకు చేరే కాంతి పరిమాణం నిద్ర హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, మన చర్మం ఎంత వర్ణద్రవ్యాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుందో కూడా కాంతి ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని రకాల కాంతి మన శరీరం విటమిన్ డిని తయారు చేసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కొంతమంది నవజాత శిశువులలో బిలిరుబిన్ అనే రసాయనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కూడా కాంతిని ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆసుపత్రులలో ఈ ప్రయోజనం కోసం దీనిని ఉపయోగిస్తారు. అధిక శక్తి గల కాంతిని బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి మరియు ఉపరితలాలను క్రిమిరహితం చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
రెడ్ లైట్ థెరపీ ఇతర రంగుల కాంతికి భిన్నమైన ప్రత్యేక కాంతిని ఉపయోగిస్తుంది. ఎరుపు కాంతి మరియు నియర్-ఇన్ఫ్రారెడ్ కాంతి ఇతర కనిపించే కాంతి రంగుల కంటే శరీర కణజాలాలలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోగలవు, అంటే ఆ ఇతర రంగుల కాంతి చేరలేని కణజాలాలను కూడా ఇవి చేరుకోగలవు.
రెడ్ లైట్ థెరపీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మంచి నిద్ర. ప్రజలకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడటానికి రెడ్ లైట్ థెరపీని చాలా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు, కానీ ఇటీవలే శాస్త్రవేత్తలు రెడ్ లైట్ థెరపీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరియు అది ప్రజల నిద్రకు ఎలా సహాయపడుతుందో పరిశోధించడం ప్రారంభించారు.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో మనం తరచుగా ఆలోచించము, కానీ చాలా మంది ఇతర పనులు చేసే దానికంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రలోనే గడుపుతారు. రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు తమ జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్రలోనే గడుపుతారు.
నిద్ర ఎంత ముఖ్యమైనదైనప్పటికీ, అది ఎందుకు అంత ముఖ్యమో మనకు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. కానీ, నిద్ర మీ మెదడులో అనుసంధానాలను ఏర్పరచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుందని మనకు తెలుసు. దీనివల్ల మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించగలరు, మెరుగ్గా ఏకాగ్రత చూపగలరు మరియు విషయాలను మరింత సులభంగా గుర్తుంచుకోగలరు. అంతేకాకుండా, పగటిపూట మీ మెదడులో పేరుకుపోయే విషపదార్థాలను నిద్ర తొలగిస్తుంది.
ప్రతిఒక్కరికీ రెండు ప్రాథమిక రకాల నిద్ర ఉంటుంది. ఈ రెండు రకాల నిద్రలు చక్రాల రూపంలో సంభవిస్తాయి, వాటిలో REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్ర మరియు నాన్-REM (వేగవంతం కాని కంటి కదలిక) నిద్ర ఉంటాయి.
నాన్-REM నిద్రలో మూడు దశలు ఉంటాయి:
దశ 1: నిద్రలోని ఈ దశ మెలకువ నుండి నిద్రలోకి మారే పరివర్తన దశ. మీ మెదడు తరంగాలు నెమ్మదించడం ప్రారంభిస్తాయి.
దశ 2: నిద్ర యొక్క రెండవ దశలో, మీ మెదడు తరంగాలు మరింత నెమ్మదిస్తాయి. మీ కళ్ళు కదలడం ఆగిపోతాయి, మీ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస నెమ్మదిస్తాయి, మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది.
దశ 3: గాఢ నిద్ర దశలో మెదడు తరంగాలు మరింత నెమ్మదిస్తాయి. మీరు చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటారు మరియు మేల్కొనడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ దశలోనే మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేసుకుని, పునరుత్తేజం పొందుతుంది.
రాత్రిపూట మీకు REM నిద్ర కూడా వస్తుంది, ఇది మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు నాన్-REM నిద్ర దశల మధ్య అడపాదడపా జరుగుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, మీ REM నిద్ర అంత ఎక్కువసేపు మరియు గాఢంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలోనే కలలు వస్తాయి. ఉదయం సమీపించే కొద్దీ మీకు REM నిద్ర ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఇది మెలకువకు అత్యంత దగ్గరగా ఉండే నిద్ర రూపం.
శరీరం యొక్క గడియారం
మీ శరీరంలో ప్రతి 24 గంటలకు ఒక చక్రం తిరిగే గడియారం ఉంటుంది. సర్కాడియన్ రిథమ్ శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన జీవసంబంధమైన విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ వాటిలో అత్యంత ముఖ్యమైనది నిద్ర. ఇది కాంతికి అనుగుణంగా పనిచేయడం ద్వారా, చీకటి పడినప్పుడు నిద్రపోవడానికి మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
కాంతి శరీర గడియారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని, నిద్రకు ముందు అధిక కాంతి నిద్ర పట్టడాన్ని కష్టతరం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాంతి రంగు కూడా ముఖ్యమైనదని ఇప్పుడు మనం అర్థం చేసుకున్నాము. అధిక శక్తి మరియు తక్కువ తరంగదైర్ఘ్యం కలిగిన నీలి కాంతి, నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఉపయోగించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుందని తేలింది.
దీని అర్థం ఏమిటంటే, మనం నిద్రపోయే ముందు చూసే నీలి కాంతి పరిమాణాన్ని స్వయంచాలకంగా తగ్గించే సెట్టింగ్లతో స్మార్ట్ఫోన్లు రావడం ప్రారంభమవుతున్నాయి. రాత్రిపూట అధిక శక్తి గల కాంతికి గురికావడాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మరియు మరింత గాఢంగా నిద్రపోవడానికి ప్రజలు ఈ సెట్టింగ్లను ఉపయోగిస్తారు.
నిద్రలేమి సమస్యలు: నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర సమస్యలు మీ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, వాటిలో కొన్ని:
అధిక రక్తపోటు
గుండె జబ్బులు
మధుమేహం
డిప్రెషన్
ఊబకాయం: నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారు లేదా సరిగా నిద్రపోని వారికి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
రెడ్ లైట్ థెరపీ నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుందా?
రెడ్ లైట్ థెరపీ, కణాలను ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక రకాల ఎరుపు మరియు నియర్-ఇన్ఫ్రారెడ్ (NIR) కాంతిని ఉపయోగిస్తుంది. ప్రజలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి దీనిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
నిద్రను మెరుగుపరచడానికి రెడ్ లైట్ థెరపీ ఒక కొత్త సాంకేతికత అయినప్పటికీ, ఇది పనిచేస్తుందని చూపే అనేక అధ్యయనాలు ఇప్పటికే ఉన్నాయి. రెడ్ లైట్ థెరపీ సాంకేతికత యొక్క ఈ వినియోగాన్ని పరిశీలించిన మొదటి అధ్యయనాలలో ఒకటి, ఉన్నత స్థాయి మహిళా బాస్కెట్బాల్ క్రీడాకారిణుల బృందంపై దాని ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది. ఈ అధ్యయనంలో, క్రీడాకారిణులను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక గ్రూపుకు ఎలాంటి రెడ్ లైట్ థెరపీ ఇవ్వలేదు, అయితే రెండవ గ్రూపుకు రెండు వారాల పాటు ప్రతి రాత్రి 30 నిమిషాల చొప్పున పూర్తి శరీర రెడ్ లైట్ థెరపీని అందించారు.
ఆ తర్వాత పరిశోధకులు ఆటగాళ్లు ఎంత బాగా ఆడగలుగుతున్నారో, ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నారో, మరియు వారి రక్తంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఎలా ఉన్నాయో పరిశీలించారు. రెడ్-లైట్ థెరపీ పొందిన బృందం, ఆ చికిత్స పొందని బృందం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు వ్యాయామం చేయడంలో మెరుగ్గా ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు. రెడ్ లైట్ థెరపీ పొందిన బృందం, రెండు వారాల చికిత్స తర్వాత తమ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడిందని కూడా చెప్పారు. రెడ్ లైట్ థెరపీ పొందిన వారి రక్తంలోని మెలటోనిన్ స్థాయిలు కూడా, ఆ చికిత్స పొందని వారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
రెడ్ లైట్ థెరపీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని చూపించే అనేక చిన్న అధ్యయనాలు జరిగాయి, మరియు ఇది తమకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మరింత ఉత్సాహంగా అనిపించడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది నివేదిస్తున్నారు.
ఈ రంగంలో ఆశాజనకంగా ఉన్న అనేక చిన్న అధ్యయనాలు జరిగినప్పటికీ, నిద్ర కోసం రెడ్ లైట్ థెరపీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నిశ్చయంగా నిరూపించడానికి అవసరమైన పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలను శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా నిర్వహించలేదు. కానీ ఒక పెద్ద అధ్యయనం ఇంకా జరగనప్పటికీ, చిన్న అధ్యయనాలు మరియు ఇది పనిచేస్తుందని ప్రజలు చెప్పడం వల్ల దీనికి సానుకూల ప్రభావం ఉందని తెలుస్తోంది.
రెడ్ లైట్ థెరపీ మీకు నిద్ర పట్టడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?
రెడ్ లైట్ థెరపీ ప్రజలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని దానిపై జరిపిన అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కానీ ఇది ఎలా జరుగుతుందో శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడిప్పుడే తెలుసుకోవడం ప్రారంభిస్తున్నారు.
డాక్టర్ రోనీ యీగర్ నేతృత్వంలోని పరిశోధకుల బృందం, రెడ్ లైట్ థెరపీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందనే దానిపై తమ శాస్త్రీయ ఆలోచనను వివరిస్తూ ఒక ముఖ్యమైన పత్రాన్ని ప్రచురించింది. ఇది మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మెలటోనిన్ అనేది శరీర గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు మనకు నిద్ర వచ్చేలా చేయడంలో సహాయపడే ఒక హార్మోన్. నీలి కాంతి మెలటోనిన్ను అణచివేస్తుంది, అందుకే అది మనకు మెలకువను కలిగిస్తుంది.
రెడ్ లైట్ థెరపీ కణాలతో చర్య జరిపి మెలటోనిన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుతుందో పరిశోధకులు వివరించారు. రెడ్ లైట్ వల్ల ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎలా ఉండవచ్చో కూడా వారు వివరించారు.
పరిశోధకులు చెప్పింది నిజమైతే, రెడ్ లైట్ థెరపీ మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు మరింత గాఢంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రాథమిక నమూనాను ధృవీకరించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఈ పరిశోధన వెనుక ఉన్న ప్రాథమిక ఆలోచనలు రెడ్ లైట్ థెరపీ నిద్రను ఎంత ప్రభావవంతంగా ప్రోత్సహిస్తుందో స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
మంచి నిద్ర పొందడానికి శీఘ్ర చిట్కాలు. మరి మనం బాగా నిద్రపోవడానికి దీన్ని ఎలా ఉపయోగించుకోవచ్చు?
ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
1) నిద్రలేవగానే వెంటనే బయట ఎండలోకి వెళ్లి మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని రీసెట్ చేస్తుంది. ఉదయం పూట ఎండ తగలడం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
మీకు వీలైతే, పగటిపూట వేర్వేరు సమయాల్లో బయట ఎండలో గడపండి. ఆక్స్ఫర్డ్ అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు నిర్మాణం కాంతికి గురికావడంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
3) మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫిన్కు దూరంగా ఉండండి.
4) అమెరికన్ సిఫార్సు చేసిన ఎర్ర లైట్ను ఉపయోగించి చూడండి