ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటానికి రెడ్ లైట్ థెరపీ కొన్ని ఎరుపు (కనిపించే) మరియు సమీప-ఇన్ఫ్రారెడ్ (అదృశ్య) కాంతి యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాలను ఉపయోగిస్తుంది. చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని తిప్పికొట్టడం, గాయం మానడాన్ని వేగవంతం చేయడం, శక్తి స్థాయిలను పెంచడం, వాపును తగ్గించడం, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం వంటి వివిధ విషయాల కోసం ప్రజలు రెడ్ లైట్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు.
రెడ్ లైట్ థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుందో మనం ఇంకా నేర్చుకుంటున్నాము. రెడ్ లైట్ థెరపీ వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సురక్షితమైన మరియు నొప్పిలేకుండా ఉండే మార్గమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
కాంతి మన జీవశాస్త్రాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుందని తెలిసింది. ఉదాహరణకు, మన కళ్ళకు చేరే కాంతి పరిమాణం నిద్ర హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాంతి మన చర్మం ఎంత పిగ్మెంటేషన్ ఉత్పత్తి చేస్తుందో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని రకాల కాంతి మన శరీరం విటమిన్ డి తయారు చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కొంతమంది నవజాత శిశువులలో బిలిరుబిన్ అనే రసాయనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కాంతిని ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఆసుపత్రులలో ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగిస్తారు. అధిక శక్తి కాంతిని బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి మరియు ఉపరితలాలను క్రిమిసంహారక చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
రెడ్ లైట్ థెరపీలో ఇతర రంగుల కాంతికి భిన్నమైన ప్రత్యేక కాంతిని ఉపయోగిస్తారు. ఎరుపు కాంతి మరియు సమీప-ఇన్ఫ్రారెడ్ కాంతి ఇతర దృశ్య కాంతి రంగుల కంటే శరీర కణజాలాలలోకి లోతుగా వెళ్ళగలవు, ఈ ఇతర కాంతి రంగులు చేరుకోలేని కణజాలాలను చేరుతాయి.
రెడ్ లైట్ థెరపీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మెరుగైన నిద్ర. రెడ్ లైట్ థెరపీని చాలా సంవత్సరాలుగా ప్రజలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి ఉపయోగిస్తున్నారు, కానీ ఇటీవలే శాస్త్రవేత్తలు రెడ్ లైట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు అది ప్రజలు నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో పరిశోధించడం ప్రారంభించారు.
ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో మనం తరచుగా ఆలోచించము, కానీ చాలా మంది మరేదైనా చేయడం కంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రలోనే గడుపుతారు. రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు తమ జీవితంలో మూడోవంతు నిద్రలోనే గడుపుతారు.
నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో మనకు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. కానీ నిద్ర మీ మెదడు సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుందని మాకు తెలుసు, ఇది మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి, బాగా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు విషయాలను మరింత సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర పగటిపూట మీ మెదడులో పేరుకుపోయే విషాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.
ప్రతి ఒక్కరికీ రెండు ప్రాథమిక రకాల నిద్రలు ఉంటాయి. ఈ రెండు రకాల నిద్రలు చక్రాలలో సంభవిస్తాయి మరియు వాటిలో REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్ర మరియు REM కాని (వేగవంతమైన కంటి కదలిక లేని) నిద్ర ఉన్నాయి.
నాన్-REM నిద్ర మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:
దశ 1: నిద్ర యొక్క ఈ దశ మేల్కొలుపు నుండి నిద్రలోకి మారడం. మీ మెదడు తరంగాలు నెమ్మదించడం ప్రారంభిస్తాయి.
దశ 2: నిద్ర యొక్క రెండవ దశలో, మీ మెదడు తరంగాలు మరింత నెమ్మదిస్తాయి. మీ కళ్ళు కదలకుండా ఆగిపోతాయి, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది.
దశ 3: నిద్రలో లోతైన దశలో మెదడు తరంగాలు మరింత నెమ్మదిగా మారతాయి. మీరు చాలా రిలాక్స్గా ఉంటారు మరియు మేల్కొలపడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం మరమ్మత్తు మరియు రిఫ్రెష్ అవుతున్న దశ ఇది.
రాత్రిపూట మీకు REM నిద్ర కూడా ఉంటుంది, ఇది మీరు REM కాని నిద్ర దశల మధ్య నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు నిద్రలేమి సమయంలో జరుగుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, మీ REM నిద్ర అంత ఎక్కువసేపు మరియు లోతుగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలోనే కలలు వస్తాయి. ఉదయం సమీపించే కొద్దీ మీకు ఎక్కువ REM నిద్ర వస్తుంది మరియు ఇది మేల్కొలుపుకు దగ్గరగా ఉండే నిద్ర రూపం.
శరీర గడియారం.
మీ శరీరంలో ప్రతి 24 గంటలకు ఒక చక్రం గుండా వెళ్ళే గడియారం ఉంటుంది. సిర్కాడియన్ లయ శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన జీవ విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ వాటిలో ముఖ్యమైనది నిద్ర. ఇది కాంతికి సమకాలీకరించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది చీకటి పడినప్పుడు మనం నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
శరీర గడియారాన్ని కాంతి ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మరియు పడుకునే ముందు ఎక్కువ కాంతి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. కాంతి రంగు కూడా ముఖ్యమని మనం ఇప్పుడు అర్థం చేసుకున్నాము. అధిక శక్తి మరియు తక్కువ తరంగదైర్ఘ్యం కలిగిన నీలి కాంతి, నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఉపయోగించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుందని తేలింది.
దీని అర్థం మనం పడుకునే ముందు చూసే నీలి కాంతిని స్వయంచాలకంగా తగ్గించే సెట్టింగ్లతో స్మార్ట్ఫోన్లు రావడం ప్రారంభించాయి. రాత్రిపూట అధిక శక్తి కాంతికి గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మరింత గాఢంగా నిద్రపోవడానికి ప్రజలు ఈ సెట్టింగ్లను ఉపయోగిస్తారు.
నిద్ర ఆటంకాలు నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర సమస్యలు మీ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, వాటిలో:
అధిక రక్తపోటు
గుండె జబ్బులు
డయాబెటిస్
డిప్రెషన్
ఊబకాయం నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
రెడ్ లైట్ థెరపీ మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుందా?
రెడ్ లైట్ థెరపీ కణాలను ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక రకాల ఎరుపు మరియు నియర్-ఇన్ఫ్రారెడ్ (NIR) కాంతిని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది తరచుగా ప్రజలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్రను మెరుగుపరచడానికి రెడ్ లైట్ థెరపీ ఒక కొత్త టెక్నాలజీ అయినప్పటికీ, అది పనిచేస్తుందని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఇప్పటికే ఉన్నాయి. రెడ్ లైట్ థెరపీ టెక్నాలజీ యొక్క ఈ వినియోగాన్ని పరిశీలించిన మొదటి అధ్యయనాలలో ఒకటి, ఎలైట్ మహిళా బాస్కెట్బాల్ క్రీడాకారుల సమూహంపై దాని ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది. ఈ అధ్యయనంలో, ఆటగాళ్లను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక సమూహం ఎటువంటి రెడ్ లైట్ థెరపీని పొందలేదు, మరొక సమూహం రెండు వారాల పాటు ప్రతి రాత్రి 30 నిమిషాలు పూర్తి శరీర రెడ్ లైట్ థెరపీని పొందింది.
ఆ తర్వాత పరిశోధకులు ఆటగాళ్ళు ఎంత బాగా ఆడగలరు, ఎంత బాగా నిద్రపోయారు మరియు వారి రక్తంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఎంత ఉన్నాయో పరిశీలించారు. రెడ్-లైట్ థెరపీని పొందిన సమూహం దానిని స్వీకరించని సమూహం కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడంలో మెరుగ్గా ఉందని వారు కనుగొన్నారు. రెడ్ లైట్ థెరపీని పొందిన సమూహం రెండు వారాల చికిత్స తర్వాత వారి నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడిందని కూడా చెప్పారు. రెడ్ లైట్ థెరపీని పొందిన వారి రక్తంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు కూడా చికిత్స పొందని వారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
రెడ్ లైట్ థెరపీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని చూపించే అనేక చిన్న అధ్యయనాలు జరిగాయి మరియు చాలా మంది ఇది బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని నివేదిస్తున్నారు.
ఈ ప్రాంతంలో ఆశాజనకంగా ఉన్న అనేక చిన్న అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, నిద్ర కోసం రెడ్ లైట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలను నిశ్చయంగా నిరూపించడానికి అవసరమైన పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలను శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా నిర్వహించలేదు. కానీ పెద్ద అధ్యయనం ఇంకా జరగనప్పటికీ, చిన్న అధ్యయనాలు మరియు ఇది పనిచేస్తుందని చెప్పే వ్యక్తులు ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నారని చూపిస్తున్నారు.
రెడ్ లైట్ థెరపీ మీకు నిద్ర పట్టడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?
రెడ్ లైట్ థెరపీపై చేసిన అధ్యయనాలు ప్రజలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి. కానీ శాస్త్రవేత్తలు ఇది ఎలా జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం ఇప్పుడే ప్రారంభించారు.
డాక్టర్ రోనీ యేగర్ నేతృత్వంలోని పరిశోధకుల బృందం, రెడ్ లైట్ థెరపీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందనే దాని గురించి వారి శాస్త్రీయ ఆలోచనను వివరిస్తూ ఒక ముఖ్యమైన పత్రాన్ని ప్రచురించింది. ఇది మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఆధారంగా రూపొందించబడింది. మెలటోనిన్ అనేది శరీర గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు మనకు నిద్ర వచ్చేలా చేయడంలో సహాయపడే హార్మోన్. నీలి కాంతి మెలటోనిన్ను అణిచివేస్తుంది, అందుకే నీలి కాంతి మనల్ని మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి రెడ్ లైట్ థెరపీ కణాలతో ఎలా సంకర్షణ చెందుతుందో పరిశోధకులు వివరించారు. రెడ్ లైట్ ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఎలా కలిగిస్తుందో కూడా వారు వివరించారు.
పరిశోధకులు చెప్పేది నిజమే అయితే, రెడ్ లైట్ థెరపీ మిమ్మల్ని నిద్రలోకి జారుకోవడానికి మరియు మరింత హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రారంభ నమూనాను ధృవీకరించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం అయినప్పటికీ, ఈ పరిశోధన వెనుక ఉన్న ప్రాథమిక ఆలోచనలు రెడ్ లైట్ థెరపీ నిద్రను ఎలా సమర్థవంతంగా ప్రోత్సహిస్తుందో స్పష్టం చేస్తాయి.
మంచి నిద్ర పొందడానికి త్వరిత చిట్కాలు కాబట్టి మనం బాగా నిద్రపోవడానికి దీన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చు?
ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
1) మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఎండలో బయటకు వెళ్లడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని రీసెట్ చేస్తుంది. ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మీకు వీలైతే, రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో ఎండలో బయటకు వెళ్ళండి. ఆక్స్ఫర్డ్ అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర నాణ్యత మరియు నిర్మాణం కాంతికి గురికావడంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
3) మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫిన్ మానుకోండి.
4) MERICAN సిఫార్సు చేసిన రెడ్ లైట్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి