మీకు తరచుగా రాత్రిపూట కాళ్ళ నొప్పులు వస్తున్నాయా? ఈ దృగ్విషయం తప్పనిసరిగా కాల్షియం లోపాన్ని సూచించదు; ఇది రక్తనాళం మూసుకుపోయి ఉండటాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు ఎప్పుడైనా గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా కాళ్ళ నొప్పులు ఎదుర్కొన్నారా? ఈ దృగ్విషయం కాల్షియం లోపాన్ని సూచిస్తుందనేది ఒక సాధారణ అపోహ; అయితే, కాళ్ళలోని రక్త నాళాలు మూసుకుపోవడం దీనికి అంతర్లీన కారణం కావచ్చు అనేది ఆమోదయోగ్యమైనది.
నేను నిద్రపోతున్నప్పుడు నా పిరుదులు ఎందుకు తిమ్మిరి చేస్తాయి?
కాళ్ళ కండరాల సరైన పనితీరు తగినంత రక్త సరఫరాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాలకు శక్తి మరియు ఆక్సిజన్ను అందించడానికి రక్తం బాధ్యత వహిస్తుంది, అదే సమయంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ వంటి కండరాల జీవక్రియ ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి దోహదపడుతుంది. కండరాలలో సరైన pH స్థాయిని నిర్వహించడానికి, తద్వారా కండరాల సమర్థవంతమైన సంకోచం మరియు సడలింపును నిర్ధారించడానికి ఈ ప్రక్రియ చాలా ముఖ్యమైనది.
గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, ఒకే స్థితిలో నిద్రపోవడం సర్వసాధారణం, దీని ఫలితంగా కాళ్ళ సిరలు ఎక్కువసేపు కుదించబడతాయి. ఇది రక్త ప్రసరణ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, స్థానిక కండరాల కణజాలంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది. ఇది నరాల చివరలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, దీనివల్ల కండరాల ఉత్తేజితత అసాధారణంగా పెరుగుతుంది మరియు కండరాల నొప్పులకు దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క ప్రాణాంతక డీప్ సిర త్రాంబోసిస్కు దారితీస్తుంది. అదనంగా, శరీరం చల్లని వాతావరణానికి గురైనప్పుడు, మెదడు నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా శరీర ఉపరితలంపై ఉన్న రక్త నాళాలను సంకోచించేలా నియంత్రిస్తుంది, దీని వలన కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ సరిగా ఉండదు.
మీకు దూడ తిమ్మిరి వచ్చినప్పుడు త్వరగా ఉపశమనం పొందడం ఎలా?
భాగం.1
దూడ కండరాలకు సాగతీత వ్యాయామాలు
దూడ తిమ్మిరి సంభవించినప్పుడు, శరీర దిశలో పాదాన్ని సాగదీస్తూ, మసాజ్ చేయడం లేదా రెండు చేతులతో తిమ్మిరి ఉన్న ప్రాంతానికి ఒత్తిడి చేయడం మంచిది. అదే సమయంలో, మోకాలిని నిటారుగా చేయాలి, క్రమంగా అలా ఉండేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఈ విధానాన్ని అనేకసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
భాగం.2
మీ నిద్ర స్థితిని సర్దుబాటు చేసుకోండి
మీ గుండెకు రక్తం తిరిగి రావడానికి మీ నిద్ర స్థితిని మార్చుకోండి లేదా మీ పాదాల కింద ఒక దిండును పెట్టుకోండి.
భాగం.3
హాట్ కంప్రెస్
దూడ కండరాల ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి ఇరుకైన దూడ ప్రాంతానికి 15-20 నిమిషాలు వేడి టవల్ లేదా వేడి నీటి బ్యాగ్ను అప్లై చేయవచ్చు.
రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మరియు తిమ్మిరిని నివారించడానికి రోజూ ఎరుపు కాంతికి గురికావడం
కాళ్ళ తిమ్మిరి సంభవించడాన్ని ముందుగానే తగ్గించే మరియు రోజువారీగా సరైన రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేసే చర్యలను అమలు చేయడం చాలా అవసరం. ఎండోథెలియల్ కణాల నుండి తీసుకోబడిన వాసోయాక్టివ్ పదార్థాల విడుదల ద్వారా ఎరుపు కాంతి వాసోడైలేషన్ను ప్రేరేపిస్తుందని గణనీయమైన పరిశోధనా విభాగం నిరూపించింది. ఈ ప్రక్రియ మైటోకాండ్రియాలో ఉత్ప్రేరక కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుందని, తద్వారా సెల్యులార్ జీవక్రియ మరియు ఆక్సిజన్ రాడికల్ స్కావెంజింగ్ను సులభతరం చేస్తుందని చూపబడింది. తత్ఫలితంగా, ఇది మెరుగైన మైక్రోవాస్కులర్ ప్రసరణ మరియు నియంత్రిత ఆక్సీకరణ-యాంటీఆక్సిడెంట్ సమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.
మెరికాన్ హెల్త్ క్యాబిన్ వివిధ రకాల జీవసంబంధమైన పాత్రలను పోషించగలదు, మైటోకాండ్రియాలో వివిధ రకాల ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలను సక్రియం చేయగలదు, ATP సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయగలదు మరియు పెంచగలదు, శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది, రక్త ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను పెంచుతుంది, తద్వారా దిగువ అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, కండరాల నొప్పి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది అనే పరికల్పన రెడ్ లైట్ థెరపీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చివరగా, "అర్ధరాత్రి కాళ్ళ తిమ్మిర్లు" అనేది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం అయినప్పటికీ, దీనిని శరీరం నుండి వచ్చే అలారంగా కూడా పరిగణించవచ్చు, ఇది మన ఇటీవలి ఆరోగ్య స్థితిపై శ్రద్ధ వహించమని మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. తిమ్మిర్లు పదే పదే మరియు తగ్గకుండా ఉన్న సందర్భాలలో, వైద్య సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.