ఆసియా వింటర్ గేమ్స్ విజయవంతంగా ముగియడంతో, జాతీయ ఫిట్నెస్కు మరోసారి ఊపు వచ్చింది. మరింత మంది క్రీడలలో పాల్గొంటున్నారు, కానీ దీనికి సంబంధించిన క్రీడా గాయాల సమస్య కూడా తీవ్రమవుతోంది. అన్ని క్రీడా గాయాలలో, కండరాల గాయాలు అత్యంత సాధారణమైనవి, మరియు సరైన పునరావాసం లేకపోతే కండరాలు మళ్లీ గాయపడటానికి దారితీయవచ్చు.
అయితే కండరాల గాయాన్ని నివారించడానికి లేదా అది మళ్లీ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం ఏమి చేయగలం?
కండరాల నష్టం ఎందుకు జరుగుతుంది?
గాయం జరిగే విధానం పరంగా, క్రీడా శిక్షణలో కండరాల గాయాలు రెండు ప్రధాన రకాలుగా ఉంటాయి: ప్రత్యక్ష మరియు పరోక్ష, మరియు సాధారణ రకాలలో కండరాల బెణుకులు, బెణుకులు మరియు కమిలిన గాయాలు ఉంటాయి.
కండరం చురుకుగా సంకోచించే సమయంలో, దాని తట్టుకోగల సామర్థ్యాన్ని మించిన బలానికి గురైనప్పుడు, ప్రత్యక్ష బాహ్య శక్తులు లేదా అధిక శ్రమ కారణంగా గాయం వంటివి సాధారణంగా కలుగుతాయి.
మరోవైపు, పరోక్ష గాయాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాన్ని అతిగా సాగదీయడం, మెలితిప్పడం లేదా అధిక భారం వేయడం వల్ల కలుగుతాయి. దీని ఫలితంగా, సాధారణంగా కండరపు మధ్యభాగం స్నాయువును కలిసే చోట కణజాలంలో చీలిక లేదా ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. కండరాల బెణుకులు మరియు కండరాల నొప్పులు తరచుగా పరోక్ష గాయాల వర్గంలోకి వస్తాయి.
అంతేకాకుండా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలు వ్యాకోచం మరియు సంకోచాన్ని కొనసాగించడానికి చాలా శక్తి అవసరం అవుతుంది. శక్తి పదార్థాలను నిరంతరం వినియోగించడం వల్ల కొవ్వు ఆమ్ల ఆక్సీకరణ జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది. జీవక్రియ వ్యర్థాలను సకాలంలో తొలగించడం కష్టమైతే, అది కండర కణజాల వాతావరణంలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, మరియు తాపజనక ప్రతిచర్యలను సులభంగా ప్రేరేపించి, గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కండరాల నష్టాన్ని నేను ఎలా నివారించగలను?
కండరాల గాయాలను నివారించడానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి ఏవంటే
వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయడం మరియు మీ క్రీడా పరికరాలు అనుకూలంగా, మంచి స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శారీరక పరిస్థితికి మరియు సామర్థ్యానికి తగినట్లుగా వ్యాయామ తీవ్రతను, వ్యవధిని సర్దుబాటు చేసుకోండి మరియు క్రమమైన పురోగతి సూత్రాన్ని అనుసరించండి.
మీ వ్యాయామం తర్వాత, మీ కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చేందుకు 10-15 నిమిషాల పాటు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
కండరాల గాయాలు మరియు క్రీడా పునరుద్ధరణ కోసం ఎరుపు కాంతిని విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. కండరాల గాయం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు క్రీడా సామర్థ్యం త్వరగా కోలుకోవడానికి, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, శస్త్రచికిత్స అవసరం లేని, నొప్పిలేని, సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రయోజనాలతో కండరాల గాయం చికిత్సలో ఎరుపు కాంతి ఫోటోథెరపీని విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారని ఇక్కడ పేర్కొనడం ముఖ్యం. అలాగే, పునరావాస లేదా క్రీడా వైద్య కేంద్రాలలో లైట్-ఎమిటింగ్ డయోడ్ థెరపీ (LEDT) అనేది సాధారణంగా ఉపయోగించే ఫోటోథెరపీ పరికరం.
అనేక ప్రామాణిక క్లినికల్ అధ్యయనాలు నిరూపించిన దాని ప్రకారం, ఎరుపు కాంతిని ప్రసరింపజేసినప్పుడు, ఫైబ్రోబ్లాస్ట్లు మరియు కండర కణాల పెరుగుదల రేటు 5 రెట్లు పెరుగుతుంది. ఇది ATP ఉత్పత్తిని పెంచి, కణాల జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా జీవక్రియ వ్యర్థాల తొలగింపును వేగవంతం చేసి, కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదే సమయంలో, మరిన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్న దాని ప్రకారం, ఎరుపు కాంతి ప్రసరణ చికిత్స కండరాల వైద్యం సమయంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, వాపు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మచ్చలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సమస్యలను కొంతవరకు నివారిస్తుంది.
రెడ్ లైట్ థెరపీ ఆధారిత అమెరికన్ హెల్త్ క్యాబిన్, మొత్తం శరీరంపై జీవసంబంధమైన ప్రభావాన్ని కలిగించడానికి వివిధ రకాల నిర్దిష్ట తరంగదైర్ఘ్యాలను మిళితం చేస్తుంది. ఈ ప్రభావం రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి, లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి జీవక్రియ వ్యర్థాల తొలగింపును వేగవంతం చేయడానికి మరియు వాపు ప్రక్రియను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వాపు నిరోధక, నొప్పి నివారణ మరియు రద్దీ నివారణ పాత్రను పోషిస్తుంది, తద్వారా కండరాల నొప్పి, అలసట మరియు ఇతర సంబంధిత లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా సాధారణ కండరాల పనితీరును కాపాడుతూ కండరాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది.
అదే సమయంలో, ఇది వినియోగదారుని విభిన్న చికిత్సా అవసరాలకు అనుగుణంగా వివిధ కాంతి శక్తి పద్ధతులను మరియు మోతాదులను సర్దుబాటు చేస్తూ, వ్యక్తిగతీకరించిన మరియు వైవిధ్యభరితమైన క్రీడా పునరావాస కార్యక్రమాన్ని రూపొందించగలదు.
కండరాల ఆరోగ్యం మన జీవన నాణ్యతకు, క్రీడల ఆనందానికి దగ్గరగా ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, కండరాల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం, గాయాల ప్రమాదాన్ని నివారించడం వంటి విషయాలను విస్మరించకూడదు. మనందరికీ బలమైన కండరాలు ఉండి, క్రీడల ఆనందాన్ని ఆస్వాదిద్దాం!