ఆసియా శీతాకాల క్రీడల పరిపూర్ణ ముగింపుతో, జాతీయ ఫిట్నెస్ మరోసారి పురోగమించింది, ఎక్కువ మంది ప్రజలు క్రీడలలో పాల్గొంటున్నారు, కానీ సంబంధిత సమస్య క్రీడా గాయాలు కూడా మరింత ప్రముఖంగా మారుతున్నాయి. అన్ని క్రీడా గాయాలలో, కండరాల గాయాలు సర్వసాధారణం, మరియు సరికాని పునరావాసం కండరాల తిరిగి గాయానికి దారితీస్తుంది.
కాబట్టి కండరాల గాయాన్ని నివారించడానికి లేదా పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?
కండరాల నష్టం ఎందుకు జరుగుతుంది?
యంత్రాంగం పరంగా, క్రీడా శిక్షణలో రెండు ప్రధాన రకాల కండరాల గాయాలు ఉన్నాయి: ప్రత్యక్ష మరియు పరోక్ష, మరియు సాధారణ రకాల్లో స్ట్రెయిన్స్, బెణుకులు మరియు కండర గాయాలు ఉన్నాయి.
ప్రత్యక్ష బాహ్య శక్తులు లేదా అతిగా శ్రమ కారణంగా గాయం వంటి చురుకైన సంకోచం సమయంలో కండరం దాని సహనశక్తిని మించిన శక్తికి గురైనప్పుడు సాధారణంగా ప్రత్యక్ష గాయాలు సంభవిస్తాయి.
మరోవైపు, పరోక్ష గాయాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలను ఎక్కువగా సాగదీయడం, మెలితిప్పడం లేదా ఓవర్లోడ్ చేయడం వల్ల సంభవిస్తాయి, ఫలితంగా కణజాలంలో చిరిగిపోవడం లేదా ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, సాధారణంగా కండరాల బొడ్డు స్నాయువును కలిసే ప్రదేశంలో. కండరాల బెణుకులు మరియు బెణుకులు తరచుగా పరోక్ష గాయాల వర్గంలోకి వస్తాయి.
అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలకు డయాస్టోల్ మరియు సంకోచాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా శక్తి అవసరం, మరియు శక్తి పదార్థాల నిరంతర వినియోగం వేగవంతమైన కొవ్వు ఆమ్ల ఆక్సీకరణ జీవక్రియకు దారి తీస్తుంది, జీవక్రియ వ్యర్థాలను సకాలంలో తొలగించడం కష్టమైతే, అది కండరాల కణజాల వాతావరణంలో మార్పులకు కారణమవుతుంది మరియు తాపజనక ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించడం సులభం, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కండరాల నష్టాన్ని నేను ఎలా నివారించగలను?
కండరాల గాయాలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగేవి అనేకం ఉన్నాయి, అవి
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు మీ క్రీడా పరికరాలు తగినవి మరియు మంచి స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శారీరక స్థితి మరియు సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని సర్దుబాటు చేసుకోండి మరియు క్రమంగా పురోగతి సూత్రాన్ని అనుసరించండి.
మీ వ్యాయామం తర్వాత, మీ కండరాలను సడలించడానికి 10-15 నిమిషాలు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
కండరాల గాయం మరియు స్పోర్ట్స్ రికవరీ కోసం రెడ్ లైట్ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. కండరాల గాయం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, కండరాల గాయం చికిత్సలో రెడ్ లైట్ ఫోటోథెరపీని విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇది నాన్-ఇన్వాసివ్, నొప్పిలేకుండా, సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రయోజనాలతో మరియు కాంతి-ఉద్గార డయోడ్ థెరపీ (LEDT) అనేది పునరావాసం లేదా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ కేంద్రాలలో సాధారణంగా ఉపయోగించే ఫోటోథెరపీ పరికరం.
ఎరుపు కాంతితో వికిరణం చేసినప్పుడు, ఫైబ్రోబ్లాస్ట్లు మరియు కండరాల కణాల వృద్ధి రేటు 5 రెట్లు పెరుగుతుందని అనేక అధికారిక క్లినికల్ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి మరియు ఇది ATP ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు కణాల జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా జీవక్రియ వ్యర్థాల తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఎరుపు కాంతి వికిరణ చికిత్స కండరాల వైద్యం సమయంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని, తద్వారా నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది, వాపు తగ్గుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, మచ్చలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొంతవరకు సమస్యలను నివారిస్తుందని మరిన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
రెడ్ లైట్ థెరపీ ఆధారంగా రూపొందించబడిన మెరికాన్ హెల్త్ క్యాబిన్, వివిధ రకాల నిర్దిష్ట తరంగదైర్ఘ్యాలను కలిపి మొత్తం శరీరంపై జీవసంబంధమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ ప్రభావం రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి, లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి జీవక్రియ వ్యర్థాల తొలగింపును వేగవంతం చేయడానికి మరియు శోథ ప్రక్రియను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడానికి, శోథ నిరోధక, అనాల్జేసిక్ మరియు డీకంగెస్టెంట్ పాత్రను పోషించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కండరాల నొప్పి మరియు అలసట మరియు ఇతర సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా సాధారణ కండరాల పనితీరును నిర్వహిస్తుంది మరియు కండరాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది.
అదే సమయంలో, ఇది వినియోగదారు యొక్క విభిన్న చికిత్సా అవసరాలకు అనుగుణంగా విభిన్న కాంతి శక్తి వంటకాలను మరియు మోతాదులను సర్దుబాటు చేయగలదు, వ్యక్తిగతీకరించిన మరియు వైవిధ్యభరితమైన క్రీడా పునరావాస కార్యక్రమాన్ని సృష్టిస్తుంది.
కండరాల ఆరోగ్యం మన జీవన నాణ్యత మరియు క్రీడను ఆస్వాదించడంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కండరాల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం విస్మరించలేము. మనమందరం బలమైన కండరాలను కలిగి ఉండి క్రీడ యొక్క ఆనందాన్ని ఆస్వాదిద్దాం!