ఆసియా శీతాకాల క్రీడలు విజయవంతంగా ముగియడంతో, జాతీయ ఫిట్నెస్ క్రేజ్ కొత్త ఊపును తెచ్చిపెట్టింది మరియు ఎక్కువ మంది క్రీడలలో పాల్గొంటున్నారు, కానీ దానితో పాటు వచ్చే క్రీడా గాయాలు కూడా ప్రముఖంగా మారుతున్నాయి. అన్ని క్రీడా గాయాలలో, కండరాల గాయాలు సర్వసాధారణం, మరియు పునరావాసం సరిగ్గా చేయకపోతే, కండరాలు మళ్లీ దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
కండరాల నష్టం ఎందుకు జరుగుతుంది?
సంభవించే విధానం దృక్కోణం నుండి, క్రీడా శిక్షణలో కండరాల గాయాలు ప్రధానంగా ప్రత్యక్ష గాయాలు మరియు పరోక్ష గాయాలు. సాధారణ రకాలు స్ట్రెయిన్స్, బెణుకులు మరియు కండరములు.
ప్రత్యక్ష గాయాలు సాధారణంగా ప్రత్యక్ష బాహ్య శక్తి లేదా క్రియాశీల సంకోచం సమయంలో కండరాల కణజాలానికి ప్రయోగించబడిన అధిక శక్తి వల్ల కలిగే గాయాలు వంటి గాయాలను సూచిస్తాయి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలను అధికంగా సాగదీయడం, మెలితిప్పడం లేదా లోడ్ చేయడం వల్ల పరోక్ష గాయాలు సంభవిస్తాయి, ఇది కణజాలాల చిరిగిపోవడానికి లేదా ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, సాధారణంగా కండరాల బొడ్డు మరియు స్నాయువు జంక్షన్ వద్ద సంభవిస్తుంది. కండరాల బెణుకులు మరియు బెణుకులు తరచుగా పరోక్ష గాయాలు.
అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలకు విశ్రాంతి మరియు సంకోచాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు శక్తి పదార్థాల నిరంతర వినియోగం కొవ్వు ఆమ్లాల వేగవంతమైన ఆక్సీకరణ జీవక్రియకు దారి తీస్తుంది. జీవక్రియ వ్యర్థాలను సకాలంలో తొలగించలేకపోతే, అది కండరాల కణజాల వాతావరణంలో మార్పులకు కారణమవుతుంది మరియు సులభంగా తాపజనక ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కండరాల నష్టాన్ని ఎలా నివారించాలి?
కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి, మనం అనేక అంశాలకు శ్రద్ధ వహించవచ్చు, అవి:
వ్యాయామం చేసే ముందు, పూర్తిగా వార్మప్ చేసి, మీ క్రీడా పరికరాలు అనుకూలంగా ఉన్నాయో లేదో మరియు మంచి స్థితిలో ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శారీరక స్థితి మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు సమయాన్ని సహేతుకంగా ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు క్రమంగా పురోగతి సూత్రాన్ని అనుసరించండి.
వ్యాయామం తర్వాత, మీ కండరాలను సడలించడానికి 10-15 నిమిషాలు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయవచ్చు.
కండరాల గాయం మరియు క్రీడా పునరుద్ధరణలో ఎరుపు కాంతిని విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
కండరాల గాయాల లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, రెడ్ లైట్ థెరపీని కండరాల గాయాల చికిత్సలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు, ఎందుకంటే దాని ప్రయోజనాలు నాన్-ఇన్వాసివ్, నొప్పిలేకుండా, సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. కాంతి ఉద్గార డయోడ్ థెరపీ (LEDT) అనేది పునరావాసం లేదా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ కేంద్రాలలో సాధారణంగా ఉపయోగించే కాంతి చికిత్స పరికరం.
ఎరుపు కాంతితో వికిరణం చేసినప్పుడు, ఫైబ్రోబ్లాస్ట్లు మరియు కండరాల కణాల వృద్ధి రేటు 5 రెట్లు పెరుగుతుందని మరియు ఇది ATP ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని, కణాల జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని, తద్వారా జీవక్రియ వ్యర్థాల తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుందని మరియు కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుందని అనేక అధికారిక క్లినికల్ అధ్యయనాలు చూపించాయి.
అదే సమయంలో, రెడ్ లైట్ థెరపీ కండరాల వైద్యం సమయంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని, తద్వారా నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుందని, వాపు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మచ్చ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొంతవరకు సమస్యలను నివారిస్తుందని మరిన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
రెడ్ లైట్ థెరపీ ఆధారంగా రూపొందించబడిన మెరికాన్ హెల్త్ క్యాబిన్, వివిధ రకాల నిర్దిష్ట తరంగదైర్ఘ్యాలతో కలిపి, మొత్తం శరీరంపై జీవసంబంధమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. ఈ ప్రభావం రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి, లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి జీవక్రియ వ్యర్థాల ఉత్సర్గాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు శోథ ప్రక్రియను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడానికి, శోథ నిరోధక, అనాల్జేసిక్ మరియు డిట్యూమెసెంట్ పాత్రను పోషించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కండరాల నొప్పి మరియు అలసట మరియు ఇతర సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కండరాల సాధారణ పనితీరును నిర్వహిస్తుంది మరియు కండరాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది.
అదే సమయంలో, ఇది వినియోగదారుల యొక్క వివిధ చికిత్స అవసరాలకు అనుగుణంగా వివిధ కాంతి శక్తి ప్రిస్క్రిప్షన్లు మరియు మోతాదులను సర్దుబాటు చేయగలదు మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన మరియు వైవిధ్యభరితమైన క్రీడా పునరావాస కార్యక్రమాలను అనుకూలీకరించగలదు.
కండరాల ఆరోగ్యం మన జీవన నాణ్యత మరియు క్రీడా అనుభవానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, కండరాల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం విస్మరించలేము. ప్రతి ఒక్కరూ బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటారని మరియు క్రీడల ఆనందాన్ని ఆస్వాదిస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను!